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注：虎珀拾书是新推出的读书直播节目，我们寻找这个时代仍然热爱读书的创造者，请ta以书为线索，分享他们被读书改变的人生。本文内容精编自12月6日长江商学院副院长张晓萌的直播分享，完整回放请点击链接。
多年以前，曾跟朋友聊过读书这件事，他是名大学教授，在看了我的书单之后，说我读书太功利了。第一次听到有人这样评价我的阅读，说实话还蛮惊讶的。
不过，惊讶归惊讶，他指出的问题，却也是真实存在的。因为当时我在大量阅读心理学和行为学相关的书籍，其他学科的书就读的少。这肯定是不好的，为了让自己改变，我就对自己提了这样一个要求，那就是“每读一本专业书之后，紧接着读一本跟专业无关的书”。
这个做法对我的帮助很大，让我的视野不再局限在自己的专业的一亩三分地里，有些跟专业无关的书，甚至还对我的专业研究帮助很大，这个性价比就非常高了。
所以，后来，再给学员们上课时，我就要求他们应该像梁文道说过的那样，“要去读一些无用的书，做一些无用的事，花一些无用的时间。”
一、养成读书的习惯
经常有同学抱怨自己没时间读书，或者看不下去书，我觉得，这都是没有养成读书习惯的表现。
如何才能养成读书习惯呢？当然是有方法的。比方，刚才直播间有同学说自己是“假装热爱读书的人”，这就是一个很好的起点，假装热爱也是热爱，因假装热爱采取的行动也是行动，从行为学上讲，这叫行动兴奋。
我们的大脑没有那么聪明，如果你每天都假模假样地看上几页书，大脑就会记住你看书的行为，时间久了，大脑就习惯了这种行为，再后面不看书反倒就不适应了。
行为学上有一个词叫“行动触发扳机”，就是只要你采取行动，别管这行动是否自愿，你都有可能在行动中发现兴趣点。比方你假装热爱读书，可能你翻着翻着，就翻到了自己喜欢的内容，然后就爱不释手了，“行动触发扳机”就被触发了。
养成习惯的关键是行动，不是思考。大脑喜欢偷懒，并且会为偷懒找各种理由，你行动起来，它就没有理由了。
我现在每天五点多起床，然后是有规律地冥想和晨读。对我来说，这两件事是我 “永不为零”的承诺，就像吃饭、睡觉一样，是每天都必须做的。
我经常建议我的学员或者朋友们，拿出一个月时间来，每天看上几页书，逼自己一下，很可能你就养成习惯了。
二、活出生命的意义
《活出生命的意义》这本书，我在不同的人生阶段读了好几遍，每次它带给我的收获都是不一样的。
关于这本书的影响力，我不想多讲，在长江商学院，每年我都会学员推荐一些书籍，在我推荐的书里面，有选读和必读，《活出生命的意义》属于必读。
最早接触到这本书是在读博士的时候，当时我在学习行为学和心理学，它是我的必读书之一。在专业课学习的过程中，曾有三个流派对我帮助比较大，它们分别是积极心理学、认知行为疗法以及弗兰克尔的意义疗法。
弗兰克尔在《活出生命的意义》这本书里，既讲了他在集中营的悲惨经历，又讲了意义疗法。在我看来，这本书的核心是，如何看待你所经历的苦难，并给它赋予一定的意义，如果能够做到这一点，你将能够承受一切苦难。
每个人活着，都会经历痛苦和挫折。我在2017年底到2018年初，也曾遇到人生的低谷，首先是在课堂上身体出现了问题，后来家里也有至亲离世，那段时间真是屋漏偏逢连夜雨。
至暗时刻，我就想起了弗兰克尔的这本书，想起了书里的一些观点。比方，弗兰克尔说，即便身处逆境，你仍然是有选择的，至少你可以选择用什么样的态度去面对它。弗兰克尔的这个观念，给身处逆境的我提供一种心理上可控性或者掌控感，当有了这种掌控感，你就能慢慢地适应困难、走出困境。
人生有没有意义？这个不同的人会有不同的看法，但是人生是需要意义的，人也是需要意义感、价值感的生物。大量心理学研究表明，做自己喜爱并擅长的事，是幸福感的重要来源，这也是人生意义的重要构成部分。
焦虑的现代人
三、自利利他才长久
《Give And Take》，如果直译的话，应该叫《给予与获取》，这两个词也是本书的核心，不知道为什么，出版社给翻译成了《沃顿商学院最受欢迎的思维课》。
这本书讲了很多给予的好处，给予这个东西我们比较熟悉，就是利他的意思。在咱们这个社会，有段时间特别倡导利他、奉献、大公无私。这种价值观被过度宣传的结果，就是钟摆来到了另一边，大家又都不喜欢做利他的事情了。
实际上，给予和付出是人的两个独立的动机，我们可以同时拥有这两种动机，不应该把它们对立起来，这也是本书作者研究后得出的结论。
刚才主持人说的，飞机上，当氧气面罩掉落下来，应该先给自己带上，然后才是给自己的孩子带上，这个顺序是对的，也是本书的核心观点，自利利他才长久。
自利是让自己能够活下来，当你活的比较好的时候，你才有资本去帮助别人，并且这种帮助也才有持久性。不然，竭泽而渔，帮助是不可持续的。
这本书我读了好几遍，前两年女儿过16岁生日的时候，我也把这本书作为生日礼物送给了她。
为什么送给她这本书？当然是为了她好。我希望她是一个愿意帮助别人的人，是个善良的人。在任何社会，善良的人都不会吃亏，而且更容易取得成功。并且，研究表明，善良的人还不容易患心理疾病。
四、重新思考
《重新思考》这本书是我翻译的，和上面那本《Give and Take》是同一个作者，亚当·格兰特，他也是我的一个好朋友。
我在美国读书的时候，是学行为学的，格兰特是学心理学的，这两个方向本身就有很多的交叉，然后我们每年都要开学术会议，在会议上有很多观点的碰撞，时间长了就成了蛮好的朋友。
这本书的英文版出来之后，出版社的编辑问我愿不愿意翻译此书。我先把英文版读了一遍，阅读的过程中有一个“哇哦”的感觉，然后我就答应了。
“哇哦”的感觉来自于什么？首先是它能帮助我克服达克效应。什么是达克效应？可能你们在其他地方也看到过达克效应，就是每个人都觉得自己的表现高于平均水平。比方，在我们这行，每个教授都觉得自己的工作表现是中等偏上，这是一种积极错觉，不可能每个人都中等偏上，但这是我们的人性，会让我们无法正确评估自己。《重新思考》这本书，它不断地提醒我们，要对我们的观念进行反思，这有利于帮助我们打破思维定式。
另外，这本书还讲到了认知惰性。每个人都会有认知惰性，并且越聪明的人认知惰性越明显。举个例子，比方，大家都知道 “温水煮青蛙”，从小到大，我们从来没有怀疑过它的正确性。
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真实世界会发生这种事情吗？不会，有人做过实验，温水煮青蛙时，青蛙会跑掉，不会被煮死。相反，直接把青蛙丢进开水里，青蛙因被烫伤失去了行动能力，然后会被烫死。这就是我们的认知惰性，当我们认为一个观念是对的，我们就不再怀疑它，实际上，它可能是错的。
最后，这本书还有些比较有意思的内容，比方作者说，在调查当中，有1/3的女性表示，她们的宠物比自己的伴侣更善于倾听，当时我就笑了半天，是不是很有意思？
五、打造你的韧性
过去的两年，在与众多企业家交流的过程中，我听到最多的是三个字是“无力感”。很多企业家和高管坦言，尽管自己表面上看似光鲜亮丽，但实际上内心已经濒临崩溃。
企业家，本来是一个心理承受能力比较强的群体，现在都已经如此焦虑，可见我们的社会，已经到了一个亟需打造韧性的时候。
一说起韧性，可能许多人的脑子首先蹦出来的会是一些诸如坚强、刚强之类的词汇。实际上，这种联想是不对的，因为韧性的核心不是 “坚强”，而是复原力，就像小球掉在地上又弹回原位一样。
不过，韧性也不等于复原力，如果要用一个公式来表达的话，韧性=复原+成长+获益。它是由这三部分组成的，这三个在一起才是一个完整的闭环。
韧性是一种天赋吗？并不是，因为后天因素同样重要。一个没有经过逆境的人，如果说自己韧性很强，这肯定是不靠谱的。你都没有倒下过呢，怎么知道自己可以很快站起来。
我之所以给大家讲韧性，因为韧性是可以习得的，怎么做到呢？在书里，我讲了很多的工具，其中核心是“持续小赢”。
人是需要掌控感的，失去掌控感会感到焦虑，甚至会习得性无助。要想避免失控，最简单的办法就是持续小赢。
为什么是持续小赢？因为大赢本身也不容易，并且，工作和生活中也没有那么多大赢的机会，反倒是小赢的机会有很多。比方，今天，你比昨天多读了一页书，这都算是小赢。
小赢要记录下来，在书里面，我讲到了一个“三件好事”的工具，就是每周记录做过的三件好事。后面你再回看自己的日记，它就能提升你的自信。
十多年前，我曾经陷入到非常严重的负面情绪里。当时我是把负面东西都记录下来了，希望以此消除负面情绪。但事与愿违，越记录越严重，因为记录的过程是一种强化，你越记录对它的印象越深刻。
后来，我就不记录负面的东西了，开始记录正面的东西，每天记录发生在自己身上的好事，越看越高兴，这个工具，效果就很好，希望你也能用起来。
六、正念的奇迹
我曾经是一个200斤的胖子，当时我并没有意识到自己的问题，直到有一天我的家庭医生拿着我的体检报告，严肃地告诉我“要去看心理医生”时，我才知道自己病了。
为什么我会暴饮暴食？起初我并不愿意承认，但心理医生让我意识到，我是有创伤后应激障碍的。
之后就按照心理医生给的建议进行治疗，方法有两个，一个是每天坚持写下三个幸福时刻，刚才有提到，另一个方法就是冥想。
说起冥想，我曾经觉得它是伪科学。后来我觉得，不试一试，怎么知道没用呢？然后，我就开始看这方面的书籍。
《正念的奇迹》就是在这种背景下接触到的。它是越南的一个和尚写的，没有长篇大论，读起来很轻松。
正念的 “念”字，上今下心，意思就是今日之心，它代表的一个核心理念就是此时此刻，活在当下。现代人为什么会焦虑？因为我们总是后悔过去，或者担心未来，就是没有活在当下。总有后悔或者担忧伴随你，你就很难不焦虑。
在阅读这本书的时候，我发现这本书里还有个挺重要的词，叫“放松”。很多时候，我们的人生都处在一种较劲的状态中。这种较劲实际上对我们是没有好处的，它会让我们陷入到情绪和一些无端的想法当中。
要摆脱较劲，就需要放松。只有放松，我们才会有宁静的心绪和清澈的头脑。
如何才能放松呢？这本书里面提到了很多的小方法，比如说音乐正念、微笑正念、饮茶正念，包括洗澡正念，这些方法都是我在日常当中经常会用的。
我用得最多的就是音乐正念和饮茶正念。这里简单说一下饮茶正念，它是让你去看茶的浮动，喝茶的时候，再感受这个茶进入你的舌头它的一种感觉。
冥想不只是一门技术，它更是一种生活方式。每日晨起喝完一杯温水后，我便开始这一天的冥想训练，大概持续20分钟。
正念冥想对我的帮助是显而易见的，比方它提升了我的觉察，改善了我的睡眠，提高了我对这个世界感受的丰富性。
冥想是当代人的“心灵轻医美”
七、别让猴子跳回背上
这是一本写给管理者的书，也是一本小书，一个小时多一点就能读完。它回答了一个很现实的问题，就是为什么领导忙得要死，下属闲得没事儿干。
可能很多人会觉得，怎么会有这种事，996都干不完，领导怎么会让员工闲着呢？实际上，这种事还是很普遍的，只是可能你还没有意识到。
猴子是个比喻，代表着工作责任。日常工作中，很多领导会发现，有些活，员工干，可能得两天才能完成，而自己干，只需要1个小时，这时候，领导就倾向于自己干。
我在做企业调研的时候，就经常发现，中层管理者在干基层的事儿，高层的管理者在干中层管理者的事儿。
今天我讲这本书，并不是从管理者的角度推荐的，而是从家长的角度。家长辅导孩子写作业，也经常遇见这类问题，比方有的题讲几遍孩子都听不懂，于是家长就代劳了。
能这样做吗？当然不能，这是不对的，你可以引导，但是不能代替孩子写作业。通过引导，及时反馈，帮助孩子找到解决问题的方法，才是辅导孩子正确的姿势。这是我推荐此书的原因，它既适合带团队的时候看，也适合带孩子的时候看。
人既是自身认知的囚徒，又是自己的狱卒，不停地摇晃着牢笼的栏杆，想要出去享受外面的阳光和美景，但其实这个牢笼两边是没有栏杆的，但他还是相信自己被囚禁了。读书，可以说是帮助我们打破牢笼最好的工具之一。
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